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最近的大量研究調(diào)查了屏幕光線對睡眠質(zhì)量和總體健康的影響。這項研究的大部分內(nèi)容都集中在夜間光線如何擾亂我們的晝夜節(jié)律，并且有人認為這些擾亂會增加一個人患癌癥、心臟病和肥胖的風(fēng)險。

關(guān)于睡眠期間的光照與整體健康之間的關(guān)系知之甚少。雖然觀察性研究發(fā)現(xiàn)臥室光線水平與糖尿病或肥胖等疾病之間存在聯(lián)系，但只有少數(shù)研究通過實驗檢驗了在強光下睡眠的影響。

這項新研究招募了20 名健康的年輕人，并將他們分為兩組。一組在昏暗燈光（低于3 勒克斯）的睡眠實驗室中連續(xù)度過兩晚，而另一組在昏暗燈光下度過一晚，第二晚在中等燈光水平下度過（房間燈光為100 勒克斯）。

該研究的共同第一作者丹妮拉·格里馬爾迪（Daniela Grimaldi）表示，她的團隊發(fā)現(xiàn)，睡眠時暴露在較亮光線下的參與者夜間心率有所增加。格里馬爾迪說，夜間心臟壓力的增加可能會導(dǎo)致一個人的心臟代謝健康長期下降。

“我們發(fā)現(xiàn)，當你在光線適中的房間里睡覺時，你的心率會增加，”格里馬爾迪說。 “即使你在睡覺，你的自主神經(jīng)系統(tǒng)也會被激活。這很糟糕。通常情況下，你的心率會增加?！逼渌难軈?shù)在夜間較低，在白天較高?！?

研究人員還發(fā)現(xiàn)，早上在溫和的燈光下睡覺后，參與者的胰島素抵抗會增加。該論文的資深作者菲利斯·齊（Phyllis Zee）表示，這些發(fā)現(xiàn)可以為將糖尿病發(fā)病率較高與夜間光照聯(lián)系起來的觀察性研究提供線索。

Zee 補充道：“現(xiàn)在我們已經(jīng)展示了一種可能對于解釋這種情況發(fā)生的原因至關(guān)重要的機制。” “我們發(fā)現(xiàn)它會影響你調(diào)節(jié)血糖的能力?！?

盡管在中等光照條件下睡眠時的這些心臟代謝變化具有統(tǒng)計學(xué)意義，但值得注意的是，研究參與者并未報告兩種光照條件下睡眠質(zhì)量的任何主觀差異。兩種睡眠燈光條件下的褪黑激素分泌也沒有檢測到差異。

研究人員指出，參與者在較亮的光線條件下并沒有經(jīng)歷更碎片化的睡眠。與光照條件相關(guān)的睡眠結(jié)構(gòu)唯一顯著差異是“與昏暗光照條件相比，在房間有照明的夜晚，N2 階段的比例較高，SWS（慢波睡眠）和REM 睡眠的比例較低” ”

盡管這項研究規(guī)模很小，但Zee 表示，研究結(jié)果表明，暴露在適量的光線下可能會導(dǎo)致主觀上不會立即注意到的生理變化。 Zee的建議是讓夜燈盡可能昏暗并盡可能靠近地板。她還建議避免使用白色或藍色的夜燈，因為它們可能更刺激。

Zee 總結(jié)道：“這些發(fā)現(xiàn)對于生活在現(xiàn)代社會的人們尤其重要，因為在現(xiàn)代社會，無論是在室內(nèi)還是室外，接觸夜間光線的情況都越來越普遍。” “如果你能看得清楚，那可能是因為光線太強了。”