在心理學(xué)家眼中，心流可以給我們帶來積極的生活體驗，從而為我們注入源源不斷的精神力量，提高生活質(zhì)量。那么心流到底是什么，如何創(chuàng)造心流狀態(tài)呢？

什么是流量

心流一詞最早由美國心理學(xué)家Mihaly Csikszentmihalyi 提出。他認為心流是一種狀態(tài)：當人們?nèi)褙炞⒌刈瞿臣聲r，就會沉浸其中而忘記自己。 （英語的心理流動）。在心流狀態(tài)下，個體會有高度的興奮和成就感。一些藝術(shù)家、作家和運動員經(jīng)常會經(jīng)歷心流。當然，你一定經(jīng)歷過，比如畫畫的時候，下棋的時候，或者玩游戲的時候。當你忘記時間、忘記吃飯、忘記上廁所時，你就已經(jīng)處于心流狀態(tài)了。

米哈里認為，只有掌握意識的人才能決定自己的人生經(jīng)歷，達到幸福的境界。然而，意識總是趨于混亂，而心流可以抵抗意識帶來的混亂，帶來積極的生活體驗。讓我們回到幸福吧。

如何打造心流體驗

打造心流體驗必須滿足三個條件，下面我們將分別介紹。

1、明確的目標

明確的目標是打造心流體驗的前提。當一個人無事可做、漫無目的時，經(jīng)歷往往是最糟糕的。同時，他也會經(jīng)歷孤獨、無聊、沒有成就感等一系列負面情緒。因為從進化心理學(xué)的角度來看，幾年前，我們的祖先物質(zhì)資源極其匱乏。因此，我們的基因決定了我們不能無所事事、漫無目的。一旦我們有這樣的行為，我們心理上就會經(jīng)歷很多負面情緒。

所以如果你想體驗心流并獲得快樂，你必須設(shè)定一個明確的目標。

2、及時反饋

玩游戲很容易讓人沉浸其中的重要原因之一就是游戲提供了及時的反饋。右上角的跑分讓你即時反應(yīng)。如果游戲沒有提供及時的反饋，并且只有一個惡棍在那里跑，你可能無法做到。會很無聊。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，及時的反饋不僅可以起到肯定和鼓勵的作用，還有助于形成積極的動機，即形成一種習(xí)慣。如果放在不良行為上，那就是通俗意義上的癮。當然，如果能運用得當，比如在工作或者其他創(chuàng)作中應(yīng)用及時的反饋，就會像玩游戲一樣讓人上癮，這將是一件非常有益的事情。

3. 挑戰(zhàn)與能力的匹配

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當挑戰(zhàn)難度略高于技能的5%-10%時，最容易產(chǎn)生心流體驗。例如，如果你讓一個高中一年級的學(xué)生在小學(xué)一年級做加法和減法，他會感到無聊。但如果讓這個高一年級的學(xué)生做高考題，他就會感到很著急。無聊和焦慮都會讓人很難堅持完成一項任務(wù)，但在無聊和焦慮之間，有一個特殊的通道，那就是心流，即當挑戰(zhàn)的難度略高于技巧時，人們會更容易體驗心流。

知道了心流狀態(tài)的三個條件，我們要做的就是在工作和生活中達到這三個條件，這樣我們才能體驗心流。