你是否也這樣度過(guò)一天：久坐、渾身酸痛、沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)……長(zhǎng)此以往，不僅你體內(nèi)的氣血會(huì)頻繁敲響警鐘，它甚至?xí)?dǎo)致疾病。人體的經(jīng)絡(luò)就像縱橫交錯(cuò)的交通網(wǎng)，連接著各大臟腑，溝通著氣血。所以早上多運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是有好處的。

1、梳頭——經(jīng)常梳理頭發(fā)，防止頭發(fā)變白

手指從前額到后腦勺深度揉搓，以每秒24次的速度梳理100次，促進(jìn)血液回流大腦，為發(fā)根提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

2.熨燙——熨燙眼睛可以改善視力。

早上起床，雙手搓熱，待手溫?zé)岷?，將一只手掌按在眼睛上。三遍后，眼睛自然閉上。眼球首先會(huì)順時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)幾周，然后相應(yīng)地逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。時(shí)間應(yīng)控制在5分鐘以內(nèi)。關(guān)于。然后用食指和中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球周圍。手掌的溫暖，加上眼球的旋轉(zhuǎn)和伸展，會(huì)加快眼睛的新陳代謝，提供充足的氣血，提高視力。

3.揉——揉腹部——疏肝氣

用手掌側(cè)面沿著乳頭根部來(lái)回摩擦，直到感覺(jué)該區(qū)域略微溫暖。從兩側(cè)肋骨上方，斜向下推揉至肚臍下方，約30次。伸直雙臂，將它們交叉在頭上，指向左側(cè)和右側(cè)。俯身，充分伸展肋骨，配合呼吸。側(cè)身時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣，左右伸展68次。

4.旋轉(zhuǎn)-手腕——旋轉(zhuǎn)，防止僵硬

將拇指放在里面，然后扣住其他四根手指并將它們放在腰上。首先，慢慢地將左拳向前推，握緊拳頭，目光向前。慢慢松開(kāi)手指，從拳頭變?yōu)槭终?，拇指朝下。然后，左手向上、向左、向下旋轉(zhuǎn)，手腕幾乎旋轉(zhuǎn)了一圈。手指向下時(shí)，拇指向內(nèi)扣緊，其余四指并攏，收至腰部。然后換右手重復(fù)同樣的動(dòng)作，雙手交替練習(xí)。

5.墊-墊腳后跟——練習(xí)平衡

此動(dòng)靜出自八段錦中的——，八段錦中的“七峰百病除百病”。踮起腳尖，可以疏通足部三陰經(jīng)，控制氣機(jī)上行，從而改善腎功能。還可以鍛煉小腿背部的肌肉，打通經(jīng)絡(luò)，祛病強(qiáng)身。

6. 擴(kuò)展——擴(kuò)展胸部—— 肺的調(diào)整技巧

雙手從小腹前方抬起，掌心向上，大約與乳房等高。然后雙臂外旋，肘部下垂，手掌置于肩前，掌心相對(duì)。伸展肩膀和胸部，慢慢吸氣，讓肩胛骨靠近脊柱，就像背上能握筆一樣；同時(shí)，收回頸部，稍微抬起頭，收緊小腹。然后，雙臂掌心向前推，肩松腕緊；呼氣結(jié)束時(shí)，雙臂垂落至體側(cè)，自然呼吸，重復(fù)上述動(dòng)作約30次。

7. 包裹- 將—— 包裹在肩膀和手臂上以避免疼痛

雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體站直，保持身體其余部分不動(dòng)，肩膀向后旋轉(zhuǎn)10次，每次30次。

8.定期敲敲，保持牙齒健康

敲擊牙齒可以促進(jìn)牙齒周圍組織和牙髓腔的血液循環(huán)，增加牙齒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。因此，它可以堅(jiān)固牙齒，減少齲齒等牙齒疾病的發(fā)生。而且咀嚼有力，牙齒不易松動(dòng)或脫落。

9、擊——擊命門——，固腎氣

全身放松，膝蓋微曲；雙手空拳，腰轉(zhuǎn)臂同時(shí)動(dòng)，一臂擊腹部靠近肚臍處，另一臂擊明門后背。這個(gè)動(dòng)作以腰部為軸，利用腰部旋轉(zhuǎn)的慣性帶動(dòng)兩臂交替拍打。避免僵硬的動(dòng)作。

10、抬起頸部，使血液流通順暢

下巴前傾、下沉，低頭抱胸，緩慢均勻地呼氣。這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于下巴向上、向前、向下繞一圈運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)頸椎向前伸展、伸展、彎曲。可以幫助人們舒展粘連結(jié)節(jié)，舒張經(jīng)絡(luò)，活絡(luò)經(jīng)絡(luò)，止痛。